La sophrologie et la gestion de la douleur

Quand on souffre, quand on a mal, quelle que soit l’origine de cette douleur,

notre vie est bouleversée, on ne pense plus qu’à cela, … nous vivons, … nous sommes douleur….

Un Français sur trois souffre de douleurs chroniques. Cela représente, pour des millions de personnes, une dégradation considérable de la qualité de vie au quotidien.

Définition et types de douleur

"la douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée à une lésion tissulaire réelle ou potentielle ou décrite dans ces termes".

Elle est donc subjective. Elle peut être être ressentie de façon plus ou moins intense selon les individus et leur degré de sensibilité.

Concrètement, elle est la résultante d'un message nociceptif (nerveux) transmis au cerveau par les nerfs périphériques via la moelle épinière.

La douleur peut être aigües ou chroniques

La douleur aiguë est une douleur très utile. Elle est ponctuelle et joue le rôle d’une alarme en cas de danger pour informer le corps d’un danger existant ou potentiel.

Elle peut être également provoquée par des soins, des examens médicaux, suite à une opération chirurgicale ou par les effets secondaires des traitements. Ces douleurs disparaissent dès lors que l’on supprime leur cause.

La douleur chronique est une douleur persiste et dure plus de trois mois, malgré un traitement anti douleur, qu’elle est difficile à comprendre car elle n’est pas toujours visible, que son intensité est variable, de plus envahissante, qu’elle impacte la vie quotidienne physiquement et moralement

Elle ne joue plus son rôle d’alarme et devient une maladie en soi.

La sophrologie ne supprime pas la douleur, elle peut être utile pour soulager, modifier les sensations douloureuses, elle intervient en complément des traitements médicaux.

Quelles sont les répercussions de ses douleurs chroniques ?

Impact sur la qualité de vie et le bien-être au travail :

« Je suis fatigué(e )» « Je n’arrive pas à me concentrer » « On va se poser des questions sur mes compétences » ...

Des conséquences psychologiques :

« Je me renferme sur moi-même » « Je suis seul(e) » « Je me sens incompris(e) » « Je suis esclave de ma douleur » …

Ressentir de l’injustice, de la culpabilité, de la peur, le manque de confiance :

« Pourquoi moi ?» « Qu’ai-je fait pour mériter cela ?» « Combien de temps cela va durer ?» « Je n’ai plus confiance en moi, en mes capacités » …

Sur les loisirs en renonçant à une activité en raison de sa douleur :

« Je vais ralentir tout le monde » « Les personnes vont me juger » « Je suis trop épuisé(e) » « Je n’ai pas le courage » « Je m’écarte de toutes relations sociales »

Gérer la douleur avec la sophrologie :

• Avec la respiration  - Pourquoi est-ce important de bien respirer ?

La respiration conditionne en effet notre équilibre physiologique, émotionnel, mental.

Physiologique par son rôle d’échange entre le dioxyde carbone et l’oxygène au niveau des poumons, cet oxygène si vital pour toutes nos cellules. Pas de respiration, pas d’énergie, pas de vie

• A l'aide d'exercices de relaxation dynamique :

La pratique des exercices de relaxation dynamique vous apportent de la détente, un relâchement physique et mentale.

Vous vous libérerez de vos tensions inutiles, vous découvrirez vos ressentis, les capacités positives de votre corps qui n'est pas que "DOULEUR"

Quelques exemples d'exercices de relaxation dynamique pour gérer la douleur :

On souffle sur la douleur avec le soufflet thoracique

On expulse la fatigue avec un pompage des épaules

On attrape l’apaisement avec les hémicorps

On diffuse le bien-être, de la chaleur, de la fraîcheur avec les rotations axiales

On prend du recul sur la douleur avec la marche virtuelle

• A l'aide de la visualisation (sophronisation)

Le temps de pratique de visualisation s'effectue en position assise ou allongée. vous serez guidé par ma voix où vous pourrez laisser venir à vous des mots, des phrases gratifiantes pour vous, des images positives, agréables provenant de vos propres ressources.

Quelques exemples de visualisations pour gérer la douleur :

La technique de défocalisation : Comment puis-je porter mon regard ailleurs que sur cette douleur ?

Elle permet de déplacer son attention liée à la douleur. Nous pouvons défocaliser notre attention vers une autre zone saine du corps, vers un élément extérieur, comme un lieu réel ou imaginaire dans lequel on se sent bien, en se connectant à un arbre fort et robuste et ressentir sa force, ….

La technique de focalisation : Je localise, j’observe ma douleur, je la ressens, je la contrôle : a t-elle une forme, une couleur, comment se manifeste t’elle en moi ?

Permet de localiser la zone douloureuse en vue de la transformer, de l’atténuer, de l’effacer, de l’extraire ?

En osant regarder sa douleur, on reprend la main dessus, en choisissant d’entretenir une relation personnelle avec sa douleur, nous pouvons l’apprivoiser en la remaniant, en transformant la sensation douloureuse en une autre sensation agréable, qui est apaisante, légère, en l’enrobant de chaud, de froid, …

Grâce à la pratique de la sophrologie,  la douleur physique fait place à d’autres sensations qui apaisent le mental. L’anxiété et la peur liées à la douleur elle-même diminuent. Les muscles sont moins tendus… "On commence à se soulager"

Les exercices effectués seront remis après chaque fin de séance. Ces techniques que nous aurons expérimentées ensembles sont faciles et rapidement utilisables dans votre quotidien en toute autonomie.

La sophrologie ne supprime pas la douleur, elle intervient en complément des traitements médicaux.

La technique est utile pour soulager et rétablir un bien-être émotionnel.

Elle aide à mieux supporter la douleur, en la canalisant, à l’acceptant, en la substituant.

Le cerveau se reprogramme en modifiant la douleur perçue.

Sophie PETITJEAN Sophrologue, Hypnothérapeute et Maître enseignante REIKI - Mobile : 06 03 43 65 03